10款活力满满的健康小吃果蔬汁配方，助你轻松拥有好气色！198

忙碌的现代生活节奏下，很多人常常忽略日常的营养摄取。而新鲜的果蔬汁，无疑是补充维生素和矿物质、提升免疫力、快速补充能量的绝佳选择。今天，我们将分享10款简单易做、营养丰富的果蔬汁配方，让你在轻松享用美味的同时，收获健康与活力！这些配方不仅适合作为早餐或下午茶的小吃，也适合在运动前后补充能量。

1. 活力橙子胡萝卜汁：

这款果汁富含维生素C和β-胡萝卜素，能够增强免疫力，提亮肤色。

材料： 2个橙子，1根中等大小的胡萝卜，1/2杯水

做法： 将橙子去皮后切块，胡萝卜洗净切段，放入榨汁机中，加入适量水，榨汁即可。

2. 清凉解暑西瓜汁：

炎炎夏日，一杯冰冰凉凉的西瓜汁，瞬间让你神清气爽！西瓜富含水分和电解质，能够有效补充水分，缓解中暑症状。

材料： 4杯西瓜块，1/4杯水(可选)

做法： 将西瓜块放入榨汁机中，加入少量水(如果西瓜不够汁)，榨汁后即可享用。可以根据个人喜好加入少量冰块。

3. 润肺养颜苹果梨汁：

苹果和梨都具有润肺止咳的功效，这款果汁适合秋冬季节饮用，能够滋润喉咙，保护呼吸道健康。

材料： 1个苹果，1个梨，1/2杯水

做法： 将苹果和梨洗净去核切块，放入榨汁机中，加入适量水，榨汁即可。

4. 促进消化的香蕉菠萝汁：

香蕉富含膳食纤维，菠萝则含有丰富的菠萝酶，两者结合能够促进肠胃蠕动，帮助消化。

材料： 1根香蕉，1/2个菠萝，1/4杯水

做法： 将香蕉去皮切块，菠萝去皮切块，放入榨汁机中，加入适量水，榨汁即可。

5. 增强免疫力的草莓蓝莓汁：

草莓和蓝莓富含抗氧化剂，能够增强免疫力，保护细胞免受自由基的损伤。

材料： 1杯草莓，1/2杯蓝莓，1/4杯水

做法： 将草莓和蓝莓洗净，放入榨汁机中，加入适量水，榨汁即可。

6. 美容养颜的番茄黄瓜汁：

番茄和黄瓜都富含维生素C和水分，能够美白肌肤，保持肌肤水润。

材料： 1个番茄，1根黄瓜，1/4杯水

做法： 将番茄和黄瓜洗净切块，放入榨汁机中，加入适量水，榨汁即可。

7. 清新解腻的柠檬薄荷汁：

柠檬的酸味能够刺激食欲，薄荷则能够清新口气，这款果汁非常适合在饭后饮用。

材料： 1个柠檬，几片薄荷叶，1/2杯水

做法： 将柠檬去皮切块，薄荷叶洗净，放入榨汁机中，加入适量水，榨汁即可。

8. 补血养气的红枣桂圆汁：

红枣和桂圆都是补血养气的佳品，这款果汁适合气血不足的人群饮用。

材料： 5-6颗红枣，5-6颗桂圆，1/2杯水

做法： 将红枣和桂圆洗净，放入榨汁机中，加入适量水，榨汁即可。可以根据个人喜好加入少量蜂蜜。

9. 营养丰富的绿叶蔬菜汁：

这款果汁富含多种维生素和矿物质，能够为身体补充丰富的营养，例如：菠菜，羽衣甘蓝，芹菜等。

材料： 1杯菠菜，1/2杯羽衣甘蓝，1根芹菜，1/2个苹果（可选，增加甜度），1/2杯水

做法： 将所有材料洗净切段，放入榨汁机中，加入适量水，榨汁即可。苹果可以根据个人喜好添加或去除，来调节口感。

10. 解毒排毒的芹菜苹果汁：

芹菜具有利尿消肿的功效，苹果可以增加口感，这款果汁能够帮助身体排毒。

材料： 2根芹菜，1个苹果，1/2杯水

做法： 将芹菜和苹果洗净切段，放入榨汁机中，加入适量水，榨汁即可。

小贴士：

1. 果蔬汁最好现榨现喝，以保证营养成分不流失。

2. 可以根据个人口味和喜好调整果蔬的比例和种类。

3. 如果果汁太浓稠，可以加适量的水稀释。

4. 部分果蔬容易氧化变色，建议榨汁后尽快饮用。

5. 选择新鲜、优质的果蔬制作果蔬汁。

希望这些果蔬汁配方能够帮助你轻松享用健康美味，拥有活力满满的一天！

2025-05-25

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