简单易行的自制减肥小吃配方，助你挥别多余脂肪166

随着年龄的增长，代谢率开始下降，体重控制变得更加困难。对于老年人来说，过多的体重可能会导致各种健康问题，因此控制体重至关重要。自制减肥小吃可以帮助你满足口腹之欲，同时避免摄入不必要的卡路里和脂肪。

配方 1：香蕉燕麦棒

材料：
2 根熟透的香蕉
1 杯燕麦片
1/2 杯坚果碎
1/4 杯葡萄干
1/4 杯蜂蜜

做法：
将香蕉捣碎成泥。
在碗中将燕麦片、坚果碎、葡萄干和蜂蜜与香蕉泥混合。
将混合物压入铺有羊皮纸的 8x8 英寸烤盘中。
烘烤 20-25 分钟，或直到表面呈金黄色。
切成小条享用。

配方 2：全麦饼干

材料：
1 杯全麦面粉
1/2 茶匙小苏打
1/4 茶匙盐
1/2 杯酸奶
1/4 杯蜂蜜

做法：
将面粉、小苏打和盐在一个碗中搅拌均匀。
在另一个碗中，将酸奶和蜂蜜搅拌在一起。
将湿料倒入干料中，搅拌直至合并。
将面团放在撒有面粉的表面上，擀成 1/2 英寸厚。
使用饼干切刀切出饼干。
将饼干放在涂有油脂的烤盘上，烘烤 10-12 分钟，或直到边缘呈金黄色。

配方 3：鹰嘴豆泥

材料：
1 罐 (15 盎司) 鹰嘴豆，冲洗并沥干
1/4 杯塔希尼酱
2 瓣大蒜，压碎
1/4 杯柠檬汁
1/4 杯水
盐和胡椒粉，调味

做法：
将鹰嘴豆、塔希尼酱、大蒜、柠檬汁和水放入食品加工机中。
搅拌直至混合均匀且质地顺滑。
根据需要加入盐和胡椒粉调味。
盛入碗中，配以蔬菜、饼干或薄饼享用。

配方 4：酸奶水果冻

材料：
1 杯原味酸奶
1/2 杯新鲜或冷冻水果，如草莓、蓝莓或覆盆子
1/4 杯格兰诺拉麦片
可选：1 汤匙蜂蜜

做法：
将酸奶和水果放入搅拌机中搅拌均匀。
根据需要加入蜂蜜调味。
将混合物倒入单个模具或装有盖子的容器中。
冷冻至少 4 小时，或直至凝固。
取出一勺享用，撒上格兰诺拉麦片。

配方 5：燕麦苹果酱

材料：
1/2 杯燕麦片
1/2 杯无糖苹果酱
1/4 杯牛奶或酸奶
1/4 杯坚果或种子
可选：1 茶匙肉桂

做法：
将燕麦片、苹果酱、牛奶或酸奶和坚果放入碗中。
根据需要加入肉桂调味。
搅拌均匀，让燕麦片吸收液体。
静置 5 分钟，或直至燕麦片变软。
享用一份丰富的早餐或下午小吃。

这些自制减肥小吃不仅美味且饱腹，而且营养丰富，可以帮助你管理体重。通过将这些零食融入你的饮食中，你可以满足你的渴望，同时避免摄入热量和不必要的脂肪。

2024-11-10

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