10款低卡路里宵夜减肥食谱，助你轻松享瘦不长胖！371

深夜肚子饿，却担心吃宵夜会影响减肥进度？别担心！其实只要选择合适的食材和烹调方式，宵夜也能成为你减肥路上的好帮手。以下为你推荐10款低卡路里、营养均衡的宵夜减肥小吃配方，让你在满足口腹之欲的同时，也能轻松维持好身材！图片展示更清晰直观，助你轻松制作美味又健康的宵夜。

一、清蒸西兰花虾仁

食材：西兰花150克，虾仁100克，蒜末少许，蒸鱼豉油适量。

做法：西兰花切小块焯水，虾仁洗净。将西兰花和虾仁摆放在盘中，淋上蒜末和蒸鱼豉油，隔水蒸10分钟即可。这道菜低脂高蛋白，富含维生素和矿物质，是健康宵夜的绝佳选择。 (配图：清蒸西兰花虾仁成品图，突出食材颜色鲜艳)

二、水煮鸡胸肉+紫甘蓝

食材：鸡胸肉100克，紫甘蓝50克，少许盐和黑胡椒。

做法：鸡胸肉洗净切片，紫甘蓝切丝。将鸡胸肉和紫甘蓝放入沸水中煮熟，加少许盐和黑胡椒调味即可。鸡胸肉是高蛋白低脂肪的最佳选择，紫甘蓝富含膳食纤维，有助于肠胃蠕动，促进消化。

三、燕麦牛奶香蕉泥

食材：燕麦片30克，牛奶150毫升，香蕉一根。

做法：将燕麦片用牛奶冲泡，待稍凉后加入切成块的香蕉，搅拌均匀即可。香蕉富含钾元素，可以帮助维持电解质平衡，燕麦则富含膳食纤维，让你饱腹感更持久。

四、酸奶+坚果

食材：脱脂酸奶150克，混合坚果（核桃、杏仁等）15克。

做法：将脱脂酸奶倒入碗中，加入适量混合坚果即可。酸奶富含蛋白质和益生菌，有助于肠道健康，坚果则提供健康的脂肪和纤维。

五、烤土豆

食材：土豆一个，少许橄榄油，黑胡椒粉。

做法：土豆洗净，切块，淋上少许橄榄油和黑胡椒粉，放入烤箱烤熟即可。烤土豆富含膳食纤维和钾，热量适中。

六、豆腐蔬菜沙拉

食材：嫩豆腐100克，各种蔬菜（黄瓜、西红柿、生菜等）适量，低脂沙拉酱少许。

做法：豆腐切块，蔬菜洗净切块，混合在一起，淋上少许低脂沙拉酱即可。这道菜低卡高纤维，营养丰富。

七、番茄鸡蛋汤

食材：番茄一个，鸡蛋一个，葱花少许，盐少许。

做法：番茄切块，鸡蛋打散。锅中加水烧开，放入番茄块煮至软烂，再倒入鸡蛋液，加少许盐和葱花调味即可。这道汤低脂易消化，营养丰富。

八、奇亚籽布丁

食材：奇亚籽1汤匙，牛奶150毫升，蜂蜜适量。

做法：将奇亚籽倒入牛奶中，搅拌均匀，放入冰箱冷藏至少2小时，食用前加入适量蜂蜜即可。奇亚籽富含纤维，具有很强的饱腹感。

九、蒸玉米

食材：玉米一根。

做法：将玉米洗净，放入锅中蒸熟即可。玉米富含膳食纤维和维生素。

十、小份水果

食材：选择低卡路里的水果，如苹果、草莓、蓝莓等，份量控制在100克左右。

做法：洗净直接食用。

温馨提示：

1. 以上食谱仅供参考，具体用量可根据个人情况调整。

2. 宵夜量要控制，避免摄入过多的热量。

3. 选择低脂、低糖、高纤维的食物。

4. 规律运动，有助于减肥效果。

5. 如有任何健康问题，请咨询医生或营养师。

希望以上食谱能帮助你轻松享瘦，拥有健康美好的身材！记得搭配合理的运动计划，才能事半功倍哦！

(配图：所有10款宵夜小吃的集合图，每款小吃都用独立小图呈现，更方便读者浏览)

2025-05-22

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