自制低脂蒜香黄油酱：点亮你的菜肴340

对于任何美食家来说，黄油酱都是一种必备佳肴，它可以提升任何菜肴的口感和风味。然而，传统黄油酱往往热量和脂肪含量都很高，让那些重视健康的美食爱好者望而却步。为了满足这一需求，我们为您带来了一种自制低脂蒜香黄油酱配方，既美味可口，又不会增加负担。

配料：* 无盐黄油：1/2 杯（用于酱汁）
* 橄榄油：1 汤匙
* 大蒜：3 瓣，压碎或切碎
* 全麦粉：1 汤匙
* 低脂牛奶：1 杯
* 盐：1/4 茶匙
* 黑胡椒粉：1/8 茶匙
* 干欧芹：1 汤匙（可选）

说明：1. 在一个中等大小的平底锅中，用中火融化黄油和橄榄油。
2. 加入大蒜，炒至香气四溢，约 1 分钟。
3. 加入全麦粉，并不断搅拌 1 分钟。
4. 逐渐加入低脂牛奶，一边加一边搅拌，直至形成无结块的浓稠酱汁。
5. 加入盐、胡椒粉和欧芹（如果使用）。
6. 继续搅拌，直至酱汁变稠，约 3 分钟。
7. 从火上移开，并在使用前让酱汁略微冷却。

营养信息：一份 1/4 杯的低脂蒜香黄油酱含有：
* 卡路里：100
* 脂肪：4 克
* 饱和脂肪：2 克
* 碳水化合物：13 克
* 蛋白质：2 克

用途：这款多用途的低脂蒜香黄油酱可以为各种菜肴增添风味，包括：
* 意大利面
* 鸡肉
* 鱼
* 蔬菜
* 土豆
* 牛排

贴士：* 对于更浓郁风味的酱汁，可以加入更多的蒜瓣。
* 为了获得更奶油质地的酱汁，可以用重奶油代替低脂牛奶。
* 如果酱汁太稠，可以加入更多的牛奶。
* 对于无麸质选择，请使用无麸质全麦粉。

这款自制低脂蒜香黄油酱是健康饮食食谱的绝佳补充。它既美味又营养，可以为任何菜肴增添风味和精致感。下次你想为你的餐点增添一点色香味时，试试这个简单的配方，享受美味又有益的用餐体验。

2024-12-28

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