健身饮食：调味酱配方表，提升风味，支持目标179

在追求健身目标时，均衡营养的饮食至关重要。而调味酱是提升食物风味，同时支持健身目标的简单方式。以下是一份便于参考的健身饮食调味酱配方表，涵盖广泛的口味和需求：

经典调味酱

* 低热量番茄酱： 番茄块、洋葱、大蒜、香料（例如牛至叶、罗勒）、盐和黑胡椒调味
* 全脂千岛酱： 蛋黄酱、酸奶油、番茄酱、洋葱、腌菜、甜椒、莳萝

低脂调味酱

* 鹰嘴豆泥： 煮熟的鹰嘴豆、橄榄油、柠檬汁、大蒜、芝麻酱、盐和胡椒
* 油醋汁： 橄榄油、醋（例如红酒醋、苹果醋）、蜂蜜或枫糖浆（可选）、盐和黑胡椒

浓郁调味酱

* 芒果莎莎酱： 芒果、洋葱、红辣椒、香菜、酸橙汁、盐和黑胡椒
* 辣奶油酱： 蛋黄酱、辣酱、酸奶油、盐和黑胡椒

素食调味酱

* 鳄梨酱： 成熟的鳄梨、酸橙汁、洋葱、大蒜、盐和黑胡椒
* 腰果奶油酱： 生腰果、水、柠檬汁、大蒜、盐和黑胡椒

甜味调味酱

* 枫糖芥末酱： 芥末、枫糖浆、醋（例如苹果醋）、盐和黑胡椒
* 黑樱桃酱： 黑樱桃、蜂蜜、肉桂、小豆蔻、丁香

酱料搭配建议

* 烤鸡肉： 芒果莎莎酱、鹰嘴豆泥
* 鱼片： 油醋汁、辣奶油酱
* 蔬菜沙拉： 低热量番茄酱、鳄梨酱
* 全麦三明治： 低脂千岛酱、油醋汁
* 糙米碗： 鹰嘴豆泥、腰果奶油酱

注意事项

* 尽量使用新鲜食材，以获得最佳风味和营养益处。
* 调节调味酱的调味，以满足个人的口味偏好。
* 储存调味酱时使用密闭容器，放置在冰箱中。
* 根据使用情况调整调味酱的量，以避免过度调味。

通过在健身饮食中纳入这些调味酱，你可以提升食物风味，同时支持你的健康目标。这些调味酱提供健康脂肪、蛋白质、纤维和抗氧化剂，让你的饮食既美味又营养丰富。

2024-12-01

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